Интервальное голодание — самый эффективный способ похудения

Существует большое количество диет для похудения. Их настолько много, что глаза просто разбегаются. Если в твоей жизни встал вопрос сброса лишних кг, то я однозначно рекомендую тебе интервальное голодание. Считаю его самым эффективным способом для похудения. Это доказывают сотни тысяч людей по всему миру. К нему я пришел давно и как-то самой собой, так сказать интуитивно, начав пропускать утренний прием завтрака. Есть начинал только в обед. Уже потом,где-то в 2016 году, стала появляться первая информация про интервальное голодание и то, насколько легко можно сбросить лишние кг при таком подходе. В чем же его суть?!

Суть интервального голодания

Интервальное голодание — это режим питания, который заключается в периодическом отказе от еды на некоторое время.

Чтобы понимать, почему интервальное голодание так эффективно при похудении, я расскажу о процессах, которые происходят вообще при голодании в нашем организме.

Каждый раз, когда мы потребляем пищу, энергия поступает в печень и накапливается в виде гликогена — сложного углевода, который состоит из соединенных в цепочку молекул глюкозы. Это происходит благодаря повышению гормона поджелудочной железы – инсулину.  Инсулин является ключевым гормоном, вовлечённым в хранение энергии из пищи. Однако, пространство для хранения гликогена в печени ограничены и когда оно будут заполнено, то печень начинает превращать избыток глюкозы в жир. Этот процесс называется Липогенез.

Требуется около  12 часов, чтобы запасы гликогена в печени были израсходованы. И как раз в тот момент, когда гликогена в печени не остается, начинается сжигание жиров. Запускается Липолиз — процесс расщепления жировой ткани. В это время уровень инсулина снижается, а повышаются те гормоны, которые участвуют в процессе расщепления жировой ткани.

Поэтому, чтобы начать расходовать запасенные жиры в нашем теле,  нам необходимо делать интервалы без еды более 12 часов, Поэтому способ так и называется интервальное голодание!

Думаю, объяснил доходчиво) Едем дальше…

Схемы интервального голодания

Существует несколько схем интервального голодания, при которых прибегают к разному времени нахождения организма без еды. Понятно, что чем дольше мы голодаем, тем быстрее худеем!

Интервальное голодание 14/10 – самый щадящий вариант интервального голодания. 14 часов голода чередуются 10 часами питания. Рекомендую пробовать свои силы в «интервалке»  именно с этого режима. В данном случае лучшим вариантом будет перенести свой завтрак на 10 часов дня. Так ты начнешь приучивать свой организм обходится без пищи чуть больше времени.

Интервальное голодание 16/8 – самая популярная схема. Едим в течение 8 часов (например, в период с 12:00 до 20:00 часов), а голодать будем 16. В принципе такая схема подходит для работников большинства профессий. С утра можно выпить чашку кофе или стакан минеральной воды. Это снизит голод и позволит продержатся до 12-13 часов до обеда на работе. Так же большинство возвращается домой с работы ближе к 19:00 часам, что позволяет сделать последний прием пищи до 20:00.

Интервальное голодание 18/6 – это моя любимая схема. Едим в течение 6 часов (например, в период с 12:00 до 18:00 часов), а голодаем уже все 18 часов. Для меня такие часы приема пищи очень комфортны. В Данном случае у меня не получается сделать 3 приема пищи. Обычно ем 2 раза и могу сделать какой-нибудь небольшой перекус, а то и вовсе без него. В утреннее и вечернее время гуляю пешком на свежем воздухе. Стараюсь проходить за день 10 000 шагов (7км).

Интервальное голодание 20/4 – так называемая «диета воина». К примеру, питанию мы отводим период с 14:00 до 18:00 часов, а потом 20 часов обходимся без пищи. Подходит для тех, кто не хочет тратить много времени на приготовление пищи. Лучше в высвободившееся время заняться любимым хобби. Чтобы держаться по такой схеме долгое время нужен большой опыт и уже очищенный от шлаков организм.

Интервальное голодание 24/0 – всем нам известное суточное голодание. Считаю, что к этому стоит стремиться. Суточное голодание на воде раз в неделю – очень крутая практика. В начале кажется что проголодать 24 часа очень сложно. Но с практикой это будет казаться пустяком, а эффект похудения и оздоровления организма колоссальный. Ты будешь давать ему хорошо отдохнуть и, конечно, он тебя за это отблагодарит! Выбирать день для суточного голодания нужно индивидуально. Лучше, если это будет выходной, где тебя никто не потревожит.

Хотелось бы обратить внимание, что время приема пищи в вышенаписанных схемах общепринятое. Лучшее время для трапезы ты будешь подбирать с учетом своих биологических часов, режима дня и каких-то других пожеланий! В общем, тут все индивидуально, главное придерживаться самой сути интервального голодания.

10 преимуществ интервального голодания

Почему я так люблю интервальное голодание?!

Потому что у него очень много преимуществ!

1. Не предполагается урезания калорий, а потому переносится достаточно легко.

2. Отсутствие жестких ограничений по продуктам, что позволяет кардинально не менять рацион, а значит, не испытывать стресс от нехватки каких-либо продуктов.

3. Возможность самостоятельно определять интервалы при сохранении заданных рамок времени, в зависимости от твоего распорядка дня. Например, с 11 утра до 19 вечера или с 13 дня до 21 вечера.

4. Нет необходимости считать калории или вести учет БЖУ, достаточно соблюдать заданный лимит времени.

5. Во время неприема пищи можно пить чай или кофе без сахара, а так же минеральную воду, что поможет лучше переносить диету.

6. Режим питания тоже можно выбрать самостоятельно, например, завтрак и ужин + пара перекусов или только обед с двумя-тремя перекусами. Главное – уложиться в 8 часов.

7. В зависимости от физического и психического настроя можно изменить интервал. Допустим с более жесткой схемы 18/6 на более мягкую — 14/10.

8. Не происходит замедления метаболизма, в отличие от низкокалорийных диет.

9. Если питаться полноценно, то при интервальном голодании организм будет получать все нужные витамины.

10. Такой режим питания можно соблюдать практически постоянно, если нет особых противопоказаний.

Плюсы и минусы интервального голодания

3 основных плюса интервального голодания:

— увеличивается скорость жиросжигания, т.е. вес снижается быстрее;

— запускается процесс аутофагии – очищение клеток и замена старых на новые, т.е. замедляется старение тела;

— повышается иммунитет и предотвращается развитие различных болезней.

3 основных минуса интервального голодания:

— постоянное чувство голода на начальных этапах.

— слабость и головокружения;

— уменьшение работоспособности;

Но если быть осторожным и начинать с щадящего режима голодания 14/10, то эти побочные эффекты исчезают довольно быстро и особый вред организму не будет нанесен. Как я люблю говорить: «Главное без фанатизма!»

Интервальное голодание. Продукты и меню

Какие продукты можно есть?!

Жиросодержащие:

— оливковое (первого отжима) масло или любое рафинированное;

— немного сливочного 72%-е масла;

— молочная продукция средней жирности;

— рыба с высоким содержанием жиров;

— халва из арахиса или семечек.

Белковая пища:

— мясо;  

— морепродукты;

— сыр;

— творог;

— яйца.

Углеводные продукты:

— злаковые культуры;

— макароны из качественных сортов пшеницы;

— бобовые на пару или отваренные;

— натуральный мед любого сорта;

— все овощи, фрукты, ягоды;

— грибы, все сорта зелени, орехи;

— сухофрукты;

— сладости на меду с орехами.

Какие продукты есть НЕЛЬЗЯ?!

— кондитерские изделия;

— пшеничные хлебобулочные изделия;

— фастфуд;

— жареная, жирная, соленая еда;

— алкогольные напитки;

— сладкие газированные напитки.

В принципе любое меню по Правильному Питанию (ПП) подойдет.

А вот примерное меню для интервального голодания на 7 дней!

Но я бы посоветовал смотреть в сторону Кето-диеты. Результаты похудения будут намного лучше!

Интервальное голодание. Результаты.

Теперь, наверное, самое интересное!

На сколько же килограмм можно похудеть на интервальном голодании?

Лично мой результат за месяц -7 кг. С 75кг до 68кг.

Какой будет твой результат зависит от твоего желания и подхода.

Но когда ты начнешь практиковать интервальное голодание и увидишь через 2-3 дня, как начнут таять твои килограммы, то подумаешь, что это какая-то магия и уже не сможешь остановиться!

Конечно, одной статьи мало для изучения такого эффективного способа похудения, как интервальное голодание, поэтому делюсь моими любимыми 3 Yuotube-каналами по этой теме.

Канал Доктора Берга

Канал Алексея Ворона

Канал Елены Фазлеевой

А на этом у меня все! Худей и будь здоровым!

И не забудь добавить мой блог в закладки, чтобы читать новые и интересные статьи для саморазвития!