Правила здорового питания

Переход на здоровое питание никогда не бывает случайным. Здоровый человек об этом задумываться не будет, а вот разные мысли о том, что что-то нужно менять, начинают приходить в голову после «не очень приятного» звоночка. Как правило, основными причинами перехода на здоровое питание являются либо «лишние» килограммы, либо какое-то заболевание. И выбор будет правильным, если начать свой путь к здоровью с правильного питания.

По себе знаю, что переход в питании – очень сложный процесс, который требует большой силы воли, энергии и времени. Ничего не бывает сразу. Поэтому нужно быть готовым, что это будет сделать очень сложно. Но, как говориться, можно! Просто необходимо одни старые привычки в питании заменить другими. А в этом помогут тебе правила здорового питания.

правила здорового питания

Все эти правила я применяю ежедневно в своей жизни и понимаю насколько их выполнение важно для поддержания здоровья. Сразу скажу, что внедрять правила здорового питания следует после того, как ты откажешься от наркотических средств: алкоголя, сигарет и даже кофе. Иначе смысл их применения вовсе теряется и не даст должного результата. Желание быть здоровым должно быть выше старых привязанностей.

Применяя правила здорового питания, ты постепенно увидишь удивительные изменения в своей жизни. Твое тело станет более легким и захочется больше двигаться. Твоя энергетика будет настолько высока, что ты не будешь знать, куда ее деть. Ты скинешь пару-тройку, а может даже и больше,  лет и будешь выглядеть намного моложе. В жизнь придет радость и умиротворение. Все будут восхищаться твоей улыбкой на лице и спрашивать, как тебе все это удалось, а ты в ответ будешь отвечать, что это всего лишь правила здорового питания так изменили мою жизнь.

Регулярное питание

Основа здорового питания – это регулярное питание. Какими бы ты не питался полезными продуктами, при нерегулярном питании они не смогут принести тебе пользы. Необходимо приучать желудок получать пищу в одно и тоже время. В таком случае он не будет беспокоится, что ему что-то не дадут вовремя и не будет откладывать прозапас. А получаемую регулярно пищу будет целиком перерабатывать в энергию, необходимую для поддержания жизнедеятельности всех клеток и органов тела.

Большая ошибка – есть 3 раза в день. Так питаются 80% людей и это одна из причин почему они больны. Оптимальный режим питания – это есть 5-6 раз в день. Таким образом время между приемами проходит быстро, не вызывая чувство голода, что не дает постоянно переедать. Так же при переходе на здоровое питание необходимо будет уполовинить привычные тебе порции, а чтобы это было легко сделать, купи себе посуду меньшего размера.

Нам почему-то внушили, что какой-то прием пищи должен быть больше, а какой-то меньше. Это в корне не верно. В целом порции должны быть одинаковые по калорийности. В обед, когда наш пищеварительный огонь работает на все 100%, можно наложить себе порцию побольше с более «тяжелыми» продуктами.

Завтракай фруктами

Правильный завтрак – то, о чем необходимо думать в первую очередь. Еще одна ошибка – это заблуждение в том, что завтракать нужно очень плотно. За ночь организм восстанавливает все свои силы и поэтому с утра ему требуется не так уж и много энергии. Завтрак необходим нам для запуска нашего пищеварительного тракта, чтобы пробудить весь организм в целом. «Тяжелая пища» вроде каш, бутербродом, амлетов только нагрузит твой организм.

Скачай мою книгу, которая поможет тебе достичь счастья, успеха и богатства

1 уникальная система развития личности

3 важных вопроса для осознанности

7 сфер для создания гармоничной жизни

+ секретный бонус для читателей

уже скачали 7 259 человек

Начинать день стоит с сочных фруктов. В них содержится большое количество витаминов, кислорода, солнечной энергии, в наиболее здоровой и готовой форме к усвоению сахарозу. Фрукты усваиваются быстро и легко, примерно около 20 минут. После них чувствуется прилив энергии и легкость в желудке.

Выбери себе любимый фрукт и кушай его на здоровье. Например, мой завтрак состоит из трех апельсинов. Прекрасно подойдут бананы, киви, яблоки. Желательно фрукты не смешивать. За один прием потреблять только один фрукт. Так будет лучше для организма.

Осознанный прием пищи

Пища будет лучше усваиваться, если есть ее осознанно. Что значит осознанно? Не отвлекаться ни на какие другие объекты внимания. Это значит думать только о еде в момент ее употребления и ни о чем больше. Забудь про телевизор, интернет и даже разговорах за столом. Когда я ем, я глух и нем. Многие это знают, но почему-то не могут сосредоточиться на приеме пищи, а это грозит тем, что ты рискуешь остаться с набитым, но голодным желудком. Поэтому во время еды мысли должны быть только о еде. Начать жить осознанно – это начать осознанно есть пищу.

Еще дополнительным подпунктом можно отметить настроение во время еды. Если ты ешь со злобой, печалью или другой отрицательной эмоцией, которая тебя переполняет в данный момент, то ты заряжаешь ею свою пищу. В результате это может сказаться на твоем здоровье. Всегда нужно есть в приподнятом настроении и с любовью. Многие люди читают молитвы и благодарят Бога за вкусную и здоровую пищу. Ты можешь тоже сделать себе такое простое правило – молиться перед едой.

Питьевой режим

Соблюдение питьевого режима – очень важное правило здорового питания. Ты знаешь, что наше тело состоит в основном из воды и ее недостаток часто приводит к плохому самочувствию или даже серьезным недомоганиям. К сожалению, мы пьем все что угодно, но только не воду. Это кофе, чай, соки, газированные напитки и так далее. Но это уже не вода в чистом виде и это все не может принести такой пользы, как выпитый стакан чистой воды.

Сразу запомни один очень хороший ритуал – стакан воды с лимоном утром натощак. Сразу как только ты проснулся необходимо выпить один стакан, а лучше два. Это позволит тебе очистить твой организм от отходов, которые собрал организм за ночь. А так же ты пополнишь его водой, которую он не получал ночью. Дальше можно будет сходить в туалет и начинать подготовку к новому дню.

Всего за день человек должен выпивать около 1,5-2 литров воды. Для этого нужно сделать себе правильный питьевой режим. Он заключается в том, что все количество необходимой организму воды ты разделяешь на одинаковые порции в течении всего дня. Это примерно выйдет около 7-10 стаканов воды. В результате получится 5-6 приемов воды, как и пищи.

А теперь о том, как правильно пить воду. Многие и едят, и пьют одновременно. Таким образом, нарушается работа желудочного сока. Делать это нужно отдельно. Пить воду можно за 20 минут до еды и 1 час после еды. Поэтому весь день у тебя — это поочередные приемы воды и пищи. Вода также позволяет снижать чувство голода и дает чувство наполненности желудка. В результате такого здорового питания со временем количество воды и еды будет уменьшаться.

Долгое жевание

Быстрый темп жизни заставляет нас тратить мало времени на прием пищи. У большинства людей столько много работы, что еда отходит на второй план. В короткое время ты должен закинуть в себя много чего, при этом вовсе не пережевывая. В результате сильно нагружается наш ЖКТ. Отсюда разные запоры, вздутия живота и тошнота. Одним из правил здорового питания является необходимость долго пережевывать пищу.

Пища, которая была тщательно пережевана, хорошо смачивается слюной и испытывает на себе действие пищеварительных соков. Нужно помнить, что процесс переваривания пищи начинается уже у нас во рту. Смоченная пища не останавливается в желудке, а процесс ее переваривания и усвоения протекает хорошо. Кроме этого на расщепление и переваривание организм затрачивает мало энергии, не растрачивая свои запасы. Это дает возможность сократить объем потребляемой пищи в 1,5-2 раза.

Это правило хорошо можно наблюдать в дикой природе, где животные долго пережевывают пищу. Им нет необходимости куда-то спешить, и только человек вечно озабочен своими проблемами и боится что-то не сделать или чего-то не достигнуть. Жуй пищу как можно дольше и никуда не спеши.

Одна порция салата в день

Это еще одно правило здорового питания, которое необходимо сделать привычкой. Как минимум это 1 порция, а так салата нужно есть как много больше. Я, например, ем одну порцию после обеда и за ужином. Салатов можно приготовить большое множество, т.к. продуктов для салата большое множество. Особенно пригодными для подобных блюд считаются зеленые листья салата, капуста, огурцы, сельдерей, помидоры, лук, редис, петрушка, укроп, кресс-салат, репа, морковь, свекла.

В самом салате могут содержаться до 4 продуктов, больше не следует. Ни в коем случае не нужно добавлять соль, приправы, масла, уксус и лимонный сок. Так будет лучше для усвояемости. Очень хорошее воздействие оказывают на организм листья салата, они поставляют в организм сложные белки. Так же в них содержится витамины B,C,A, в легкоусвояемой форме железо и кальций. Капуста является очень питательным продуктом, в котором содержится в 10 раз больше кальция, чем в листьях салата. Сельдерей и огурцы — хорошие помощники в похудении, а морковь и свекла очень хорошо чистят кишечник. Ежедневное потребление салатов очистят твой организм от шлаков и восстановят твой витаминно-минеральный баланс.

Есть, только когда проголодался

Приступать к еде нужно тогда, когда просыпается чувство города. Голод — это естественный «маячок» от организма, который сообщает, что необходимо подкинуть небольшое количество энергии. Большинство из нас ест «механически» 3 раза в день вообще не задумываясь чувствуют ли они голод или это просто разыгрался аппетит. Иногда даже вроде не хочется есть, а все равно «как бы надо». И мы просто нагружаем свой организм. Чтобы не путать аппетит и голод, рекомендую выпивать за минут 20 стакан воды. Лучше понять, что такое голод, позволяет проведение практик голодания.

Голодание

Мы забываем о том, что любая система не может работать постоянно. Всему нужен отдых, в том числе и нашей пищеварительной системе. И для этого необходимо проводить разгрузочные дни с меньшим потреблением пищи, но лучшего эффекта можно добиться с помощью голодания. Есть одна очень известная поговорка: «Голод не тетка, а мать родная». Таким образом, народная мудрость указывает на неоценимую пользу голодания. В любой религии указывается на ограничение питания в виде постов, аскез или просто неразрешенных продуктов в определенный период времени.

Голодание на воде стало одной из моих любимых практик по очищению не только тела, но и души. Как и в любой практики, в голодании главное постепенность. Я начинал с разгрузочных дней на салатах и фруктах, потом однодневное голодание на воде с медом, далее без меда,  голодание по 2, 3, 4 и 7 дней. Постепенно голодание будет даваться легче и легче, а потом будешь получать от этого удовольствие. Рассказать о том, что случается после долгого голодания невозможно, это необходимо ощутить на себе.

Я считаю, что это очень важное правило здорового питания, которого не нужно бояться. Конечно, в начале кажется, что прожить без еды долгое время невозможно, но это всего лишь работа твоего ума. Дух очень силен, а тело может быть без еды до 40 дней, а иногда и больше. Подтверждение этому Иисус Христос и другие святые, которые постоянно практиковали голодание. При чем не только на воде, но и вообще без нее, т.е. сухое.

Сочетание продуктов

При правильном питании нужно знать какие продукты сочетаются, а какие нет. Мы привыкли за раз потреблять большое количество пищи. В компаниях на обед приемлемо есть первое, второе и все это чем-нибудь запивать. Бедный ЖКТ! Да и дома мы часто нарушаем это правило. Необходимо знать, что у каждого продукта свой химический состав и кристаллическая решетка, которую должен распознать организм, а когда мы смешиваем большое количество продуктов, то организм не может распознать продукт и включить «программу переработки».

Например, молоко нельзя сочетать не с каким продуктом. Это же можно сказать о дыне или арбузе. О сочетаниях продуктов можно найти более подробную информацию в интернете. В идеале белковые продукты употреблять необходимо отдельно от углеводных. Фрукты употребляются отдельно от всего. Попробуй стремиться как максимум хотя бы к 3 сочетаемым продуктам за один прием. Это будет уже раздельное питание. Но а лучший вариант — это монопитание, когда потребляется всего лишь один продукт. Я стараюсь практиковать именно такое питание.

Заключение

Правила здорового питания — это ключ к твоему долголетию, высокой энергетики и хорошему настроению. Удовлетворяя свои рецепторы пищей, состоящей из большого количества продуктов, мы всего лишь получаем удовольствие, но не улучшаем свое здоровье. Начни более осознанно подходить к выбору блюд, которые ты ешь каждодневно, готовь еду сам, проводи голодания, пей воду и тогда твое ЖКТ скажет тебе спасибо.

Все эти правила сразу ввести не получиться, да это и не нужно. Делай это постепенно, чтобы тебе было комфортно. Все приходит со временем. Ты и не заметишь как твой рацион поменяется, а от сложной пищи ты перейдешь к более простым продуктам — овощам и фруктам. Эффект от применения правил здорового питания будет таким, что ты спросишь себя: «Почему я не сделал этого раньше?!».

ЧИТАЙ ЕЩЕ ПО ТЕМЕ

Николай Сысоев

Блогер, писатель, лайф-коуч и основатель образовательного проекта "7 сфер жизни". Увлекаюсь саморазвитием, блогингом, эзотерикой, йогой и велопутешествиями. Больше информации на странице Обо мне! Всегда открыт к новым знакомствам и плодотворному сотрудничеству. Я в VK